Spring naar de inhoud

Duurzame zelfzorg: hoe hou je jouw emmertje gevuld?

Duurzame zelfzorg...

Zelfzorg gaat over meer dan af en toe een dagje sauna, jouw uurtje sport, een drink met maten, een koffiedate met jezelf, een uurtje yoga of meditatie.

Duurzame zelfzorg draagt bij aan jouw draagkracht. Zodat je moeiteloos al je ballen in de lucht kan houden. En die draagkracht bekom je door bewust om te gaan met 6 akkers. Onze coach Hade Cools, vertelt je er meer over in deze blog.

Net zoals landbouwgrond – akkers, heb je zorg te dragen voor jouw verschillende akkers.

  • Akkers waar niet naar omgekeken wordt en die geen voeding krijgen, verdorren of verdrogen.
  • Akkers waar constant veel van gevraagd wordt, geraken uitgeput.
  • Akkers die steeds met hetzelfde gevoed of beploegd worden en nooit uitgedaagd worden, verliezen hun natuurlijke kracht.
  • Omliggende akkers kunnen elkaar versterken, met een rijkere oogst als gevolg.

 

Hetzelfde geldt voor jouw zelfzorgakkers… De volgorde hier onder is willekeurig, alle akkers zijn belangrijk en kunnen elkaar ook aanvullen. De voorbeelden die ik aanhaal zijn zeker niet volledig, maar kunnen een idee geven.

De fysieke akker

De fysieke akker gaat over:

  • zorg dragen voor je lichaam > gezonde en pure voeding, voldoende water drinken, bewegen, conditie en kracht onderhouden, voldoende slaap en rust
  • aanraking/intimiteit > je oxytocine op peil houden
  • fysieke ‘arbeid’ of met je handen bezig zijn (klussen, huishouden, tuinieren, …)
  • mannelijke energie (yang) > actie, daadkracht, keuzes maken, knopen doorhakken; afgewisseld met vrouwelijke energie (yin) > overgave, durven leunen, loslaten.

 

Disbalans ontstaat door:

  • geen zorg te dragen voor je lichaam > ongezond eten, onvoldoende nachtrust, geen uitdaging meer op fysiek vlak, …
  • overprikkeling > bij doorslaan in yang energie > constant bezig zijn met to do’s en taken, jezelf nooit eens lummel tijd of een moment van rust gunnen, te weinig (nacht)rust, fysieke klachten.
  • onderprikkeling > te weinig mannelijke energie inzetten > blijven twijfel over bepaalde keuzes, geen stappen zetten, weinig fysieke activiteiten, te weinig oxytocine.

De mentale akker

De mentale akker gaat over:

  • Je gedachten en hoe je er mee omgaat (of hoe zij jou leiden) > pieker je veel of niet? Neem je al je gedachtes voor waar aan? Of besef je dat ze niet steeds jouw realiteit zijn?
  • Uit kunnen staan> tabbladen of to do’s in je hoofd dicht kunnen doen om helemaal in het hier en nu aanwezig te kunnen zijn.
  • Niet constant onderhevig zijn aan prikkels (social media, mails, schermen, …)
  • Voeding voor je mentale akker is bv. kennis opdoen, podcasts luisteren, een boek lezen, een training volgen, Sudoku, …

 

Disbalans ontstaat door:

  • overprikkeling > bij constante blootstelling aan prikkels, gedachtes niet de baas kunnen, kennis opslorpen zonder te kunnen toepassen of integreren, hoofdpijn
  • onderprikkeling > geen tijd of ruimte nemen voor dingen die jou interesseren of die je scherp houden.

De emotionele akker

De emotionele akker gaat over:

  • Jouw relatie met je ervaringen en gevoelens > wat maak je mee en in hoeverre geef je wat je daarbij ervaart aan emoties, ruimte?
  • Hoeveel topics/gevoelens zijn geparkeerd voor later, omdat er geen tijd is, omdat het oncomfortabel is?
  • Geef je ruimte aan wat je ervaart en voelt?
  • Kan je je voldoende afschermen voor gevoelens van een ander? Of neem je die ook in je op?
  • Welke impact hebben emoties van je kind op jou

 

Disbalans ontstaat door:

  • overprikkeling > buitenproportioneel reageren op bepaalde situaties, drama-queen zijn, vanuit het niets beginnen huilen, dagenlang tobben
  • onderprikkeling > bevriezen, geen contact meer kunnen maken met je lichaam of emotionele gewaarwordingen, apathie.

De spirituele akker

De spirituele akker gaat over:

  • zingeving en vervulling
  • activiteiten doen die jou voeden en op jouw niveau zijn
  • je waarden en behoeftes volgen
  • bijdragen aan het groter geheel
  • contact maken met jouw next level, durven dromen, je verlangen serieus nemen

 

Disbalans ontstaat door:

  • overprikkeling > ‘zweven’, geen contact meer met de realiteit en het hier en nu, niet gegrond zijn
  • onderprikkeling > dromen, verlangens niet serieus nemen, parkeren voor later, leven naar de waarden van een ander, in een job of bedrijf werken die totaal niet matchen met jou, geen tot weinig voldoening ervaren, je afvragen waarom je hier eigenlijk bent.

De sociale akker

De sociale akker gaat over:

  • Ben je introvert, extravert, ambivert en in hoeverre hou je daar mee rekening?
  • Voeden jouw relaties jou? Of zuigen ze je leeg?
  • Kom je sociale afspraken na omdat jij er zin in hebt of omdat je geen nee durft zeggen?
  • Plan je jouw agenda bomvol en is dat wat je echt nodig hebt? Of ga je zo over je grenzen? Of heb je net nood aan meer sociaal contact, maar vind je jouw tribe niet?
  • Met welke mensen en in welke regelmaat verbind je jou? Op welke plekken kom je mensen tegen?
  • Kan je mensen loslaten die je niet meer dienen?
  • Kan je jezelf zijn als je bij anderen bent

Disbalans ontstaat door:

  • overprikkeling > relaties onderhouden met mensen die je leegzuigen, te veel sociale activiteiten dan goed voor je is, FOMO (fear of missing out)
  • onderprikkeling > te weinig sociaal contact of het contact is niet met die mensen die jou voeden.

De creatieve akker

De creatieve akker is een beetje een buitenbeentje. De strategieën om deze in balans te houden zijn zeer persoonlijk en kunnen vaak ook in een van de andere akkers toegebracht worden.

  • out of the box denken, open minded zijn, een groeimindset (ipv fixed mindset)
  • creativiteit in ideeën of projecten en of die al dan niet kan stromen en ruimte krijgt
  • een strak vol geplande agenda biedt bv. weinig ruimte voor creativiteit
  • ruimte om te doen wat in het moment past ipv vooraf bepaalde zaken
  • letterlijk creëren met je handen

 

Disbalans ontstaat door:

  • overprikkeling > projecten opstarten maar nooit beëindigen, je verliezen in creatieve uitlatingen
  • onderprikkeling > zeer strak en rigide zijn, van checklist naar checklist gaan, … geen ruimte maken om creatief bezig te zijn.

Bewustzijn is key

Maak voor jezelf eens de balans op: welke akker is aan het verdorren, van welke wordt te veel gevraagd? Zo kan je bijsturen… Met heel kleine acties, voel je al snel een verschil, zowel op professioneel als op persoonlijk vlak.

(Auteur: Hade Cools, loopbaancoach Newmie)

Een reactie achterlaten